开学没多久，很多孩子就开始眯着眼看黑板、总揉眼睛、看东西越凑越近。不用慌，抓住开学这关键时期，做好这5件事，帮孩子保住好视力。

一、增加户外运动：最省钱、最有效的护眼法

 

研究证明，每天多增加1小时户外活动，近视风险能降低近45%。

■建议：

1.上下学尽量走路、多在户外走，课间别闷在教室，多出去走一走；

2.平时不够，周末补上：爬山、骑车、逛公园都可以。

二、看书写字别太累：记住两个简单口诀

 

学习少不了，但可以不伤眼地学。

■建议：

1.“20-20-20”护眼法。每次阅读、书写或看手机等近距离用眼20分钟后，要抬头眺望20英尺，即6米外的远方20秒以上；

2.“一尺一拳一寸”。即眼睛离书本一尺（约33厘米），胸口离桌沿一拳（约6~7厘米），握笔的手指离笔尖一寸（约3厘米）。

■千万别：躺着看、趴着写、关灯看屏幕，这些习惯最伤眼。

三、屏幕使用要节制：时间、距离、姿势三控制
 

现在孩子接触屏幕的时间越来越早、越来越长，不当使用电子设备已成为青少年视力下降的重要原因。

1、2岁以下儿童不建议看各种屏幕，3-5岁儿童每天视频时间累计不超过1小时，6-17岁儿童青少年每天视频时间累计不超过2小时；

2、屏幕距离：电脑至少50厘米，手机/平板至少40厘米；

3、保持平视屏幕，避免躺卧或侧卧玩手机，屏幕亮度适中，不要关灯玩手机。

四、家里灯光别凑合：亮一点，眼睛少受罪
 

很多孩子近视，是家里灯太暗导致的。孩子写作业时，桌面一定要够亮。

■建议：

1.不要只开一盏小台灯，房间大灯+台灯一起开

2.右手写字，台灯放左边；左手写字，台灯放右边，别让手挡住光

3.选暖白色的灯最舒服，不刺眼、不累眼

五、每学期查一次视力：建一份“眼睛档案”
 

孩子说看不清，别直接拉去配眼镜！有可能是“假性近视”，及时调整还能救回来。

■建议：

每学期带孩子去正规医院做一次散瞳验光，建一份屈光档案。重点记录眼轴长不长、远视储备够不够。年纪越小，眼睛要保留一点远视储备，储备提前用光了，就是快要近视的警报，家长应高度重视，及时采取干预措施。

防控近视没有神药，全靠每天一点点坚持。

少看一会儿屏，多出去走一走，灯光亮一点，姿势正一点，孩子视力就能稳很多。

来源 铜梁区健康教育；编辑 陈绍铃