2026年2月

国际期刊《老年科学》

发表的一项研究显示

“抗阻运动”

真的是对大脑有用的“逆龄运动”！
 

图片来源：AI生成

什么是抗阻运动？
 

抗阻运动就是通过克服外来阻力（如哑铃、弹力带或自身体重等）来锻炼肌肉力量的运动。这项研究把300多位62~70岁的健康老人分成3组：
 

经过2年的随访调查，发现：

👉高强度力量组：练了1年，大脑年轻了1.4岁；2年后，年轻了1.85岁。

👉中等强度力量组：练了1年，大脑年轻了1.39岁；2年后，年轻了2.26岁。

👉日常不运动组：基本没什么“减龄”变化。
 

研究结果表明

抗阻运动对延缓大脑衰老

具有积极作用
 

为方便大家日常练习

下面推荐5组

简单易行的动作
 

在家就可以完成！

一
靠墙静蹲
 

背靠墙壁，双脚与肩同宽，脚尖朝前，脚跟离墙约一脚半的距离。沿墙壁缓慢向下滑动，直到大腿与地面平行（如感觉困难，可蹲得浅一些）。
 

注意保持腰背紧贴墙壁，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣。
 

图片来源：AI生成

二
提踵运动
 

双脚分开与臀部同宽，慢慢将脚后跟抬离地面，用脚掌支撑身体，保持这个姿势2秒后，缓慢将脚跟放回地面。
 

注意尽量抬高，以保证身体感觉舒适，锻炼小腿肌肉。
 

图片来源：AI生成

三
推墙俯卧撑

双手抬起与肩同宽，指尖触墙后，手掌平放在墙上，弯曲手肘，直到前额轻触墙面。

训练时注意收腹、沉肩，保证身体成一条直线。
 

图片来源：AI生成

四
臀桥运动
 

仰卧躺在地面，双膝弯曲约90度，脚掌平放，双手置于身体两侧。缓慢抬起臀部，直到肩膀、髋部、膝盖形成直线，在顶点收紧臀部和腰腹，保持1～2秒后缓慢放下。
 

图片来源：AI生成

五
哑铃推肩
 

坐或站立，双手持哑铃或水瓶举至肩高，掌心向前，向上推至头顶直至肘部最终伸直，缓慢放下。
 

这个动作可以缓解肩颈紧张，加强上肢的肌肉力量。
 

图片来源：AI生成

从今天起

不妨试试抗阻运动

科学锻炼、长期坚持
 

为大脑减龄

来源 铜梁区健康教育；编辑 陈绍铃