今年的三伏共计30天：

初伏：7月20日至7月29日，共10天；

中伏：7月30日至8月8日，共10天；

末伏：8月9日至8月18日，共10天

三伏天被称为“最难熬的日子”，但也是养生的好时节。

三伏天

身体排出寒气的好机会！
 

俗话说，“热在三伏”。三伏天是一年中最炎热酷暑的时期，自然界阳气最旺，而人体的阳气也达到最高。

很多人以为“伏天里要一心防暑”，正好相反，伏天最要提防的反而应该是“寒”。
 

伏天开始，人体阳气在一年中逐渐达到顶峰，血管处于扩张状态，一旦着凉，寒邪便容易趁机入侵。人们在夏季喜食冷饮、爱吹空调等过度贪凉的行为，都可能让身体在无形中被寒邪伤害。
 

所以说，入三伏后莫要贪凉！

三伏天养生

做好“8个一”！
 

①一个温度——26℃
 

夏季吹空调，较适宜的温度为26℃以上，室内和室外的温差最好不超过8℃。如果温差过大，很容易造成头晕、口干舌燥、咳嗽流涕等不适症状，严重时可能引发中风等并发症。
 

②一次步行——出汗
 

人的养生要适应大自然的规律，该出汗的时候得出汗。
 

可以利用平时时间早晚走走，一般40分钟，2~3公里最合适。
 

③一杯热茶——补钾
 

三伏天给身体补足水分还不够，还得适当补点钾。
 

持续高温时，大量出汗，会导致体内缺钾，倦怠无力，精力和体力下降，耐热能力降低，
 

因此，膳食中适量补钾很重要。例如茶叶中富含钾，喝茶不仅能解渴，还能帮助消除疲劳。
 

④一碗豆汤——三豆汤
 

常有说法，“夏季吃豆胜过吃肉”，有一定道理。夏天很多地方有暑湿，胃口不好，而大多数豆类都具有健脾祛湿的作用。
 

三豆汤（赤小豆、绿豆和黑豆）。先将豆子泡几个小时，然后用小火慢熬至三种豆煮烂，就做好了。
 

⑤一个午觉——补精气
 

“午觉不睡，下午崩溃”。夏季气温高，昼长夜短，睡眠容易不好，而且人体消耗大，精力不济。中午打个盹，补个15-30分钟的午觉，能很好地恢复消耗的“精气神”，让下午有个好精力。
 

⑥一杯温水——小口喝
 

水别等渴了再喝，经常小口小口喝杯温开水。建议每天喝水量最好多于1200ml。
 

⑦一份葱蒜——“杀菌”
 

天气炎热，食物容易滋生细菌。吃些“杀菌”蔬菜或多或少可以起到预防疾病的作用。这主要是指葱蒜类，包括大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。
 

⑧一次泡脚——保健
 

俗话说：睡前一盆汤，赛过人参汤。
 

泡足是一种自我保健方法。睡前热水洗脚，能安神养心，健脾和胃，减轻苦夏的症状。

三伏天养生千万别做这些事！
 

①切忌：不开窗通风
 

三伏天不少人怕热，全天闭窗室内吹空调。
 

不能在空调房间呆得太久。经常呆在空调房中，就会导致不知冷热、免疫力下降，更容易感冒。
 

②切忌：冷风对着吹
 

颈椎对着空调吹，使颈背部肌肉受寒，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。
 

③切忌：大口急喝水
 

天气炎热出汗较多，千万不要迅速、大口喝冰镇饮料，忽然过冷刺激会引起血管收缩，诱发心绞痛甚至心肌梗死，而冷食也易引起胃部不适，影响消化。
 

④切忌：冷饮不离手
 

冰淇淋、冷饮适当吃解暑，大量吃会伤身。长期过量的冷食物进入胃，会使胃黏膜下血管收缩，粘膜层变薄，出现粘膜水肿和糜烂。
 

⑤切忌：爱冲凉水澡
 

凉水澡固然可以降低体表的温度，但不是所有人都适合夏季冲凉水澡。

毛孔全张开着，这时候再用凉水一冲很容易感冒。
 

在凉水刺激下，血管迅速收缩，还会引起血压上升、心脏供血不足等情况，尤其是有高血压的老人。冲凉水澡还容易诱发哮喘、气管炎等呼吸系统疾病，以及胃肠疾病。

⑥切忌：光脚踩地板
 

夏天炎热，孩子喜欢在家里光着脚跑来跑去，虽然图了一时的清凉，但是长期光脚丫也会损害到宝宝的身体健康，尤其是容易着凉。
 

⑦切忌：爱穿露脐装 
 

北京中医医院消化中心副主任沈晨介绍，穿露脐装、吊带装出入有空调的场所时，室内外温差较大，易引起肠胃功能紊乱和肩周炎、颈肩综合征等疾患。
 

⑧切忌：情绪太激动
 

炎炎夏日，人难免会心浮气躁，但激动情绪伤身体。
 

俗话说“心静自然凉”，越是天热，我们越要心静，与人交流放慢语速，不急不躁。

来源 铜梁区健康教育；编辑 陈绍铃