胀气的苦

只有经历过的才懂

没吃饭肚子也总感觉“很撑”

总想打嗝或“噗噗排气”

好好的肚子，怎么会胀气呢？

是吃错了东西

还是肠胃有问题？

正常情况下，我们胃肠道存有100~150毫升气体，分布在胃与结肠之间，对健康也没有影响。
 

当胃肠道内气体量超过150毫升时，就会有胀气的感觉。
 

出现胃胀气，病因有六条

一是边吃饭边说话 古代人讲究“食不言，寝不语”，但是现代人吃饭大都喜欢热闹，边吃饭边说话很容易让人们吃进许多的空气，从而引起胃胀气。

二是吃饭快 有些人吃饭跟打仗似的，狼吞虎咽，一口饭还没下肚，另一口已经到嘴里了，这样囫囵吞枣似的吃饭方式会让大量的空气和饭一起进入胃肠道。

三是吃产气食物 产气食物是酿成胃胀气的一大因素，豆类、山芋等食物都属于产气食物，这些食物进入肠胃后，容易发酵产气，肠胃产生过多的气体，自然就会有胀气的感觉。

四是情绪不良 人的七情与五脏有着密切的联系，心情不好身体也会有各种状况，很多人都有这样的经历，心情不好的时候容易胃痛、胃胀气。

五是乳糖不耐症 有些人有乳糖不耐症，其体内缺少乳糖分解酶，无法把喝下去的相关食物的中乳糖分解成半乳糖和葡萄糖时，体内肠道细菌就会将乳糖分解为大量的氢气和脂肪酸，从而让人感到胀气。

六是用嘴巴呼吸 很多人会忽视这一点，用嘴巴呼吸会将大量的空气吃进肚子，造成胀气，因此，鼻炎患者会经常有胀气症状。

胃胀气，大致可分为五种类型

寒食伤胃 外感寒邪、过食生冷之物，导致寒凝于胃，胃中阳不展，气机阻滞。症见胃脘暴痛且胀，痛势较急，胃中似冰，泛吐清水，得温则舒，舌苔白滑，脉弦迟。治则当以温胃散寒理气为法，以收温胃散寒、理气止痛之功。

肝胃不和 因气郁伤肝，肝气横逆犯胃。本证常因情志所伤而诱发，证见胃脘胀满，气逆攻痛连胁，暖气频频，得气则舒，舌苔薄白，脉弦。治则疏肝理气，达舒肝理气和胃降逆之功。

肝郁胃热 因肝气郁结，郁而化火，横逆犯胃，胃失传化之职，内生湿浊，郁而生热，热居胃腑，常因七情或饮食不慎而诱发。临证所见胃痛时轻时重，胃脘部灼热，嘈杂泛酸，口干、口苦心烦易怒、纳差、口渴、大便干结、舌质红、苔黄腻、脉弦细数，治则泄肝清热和胃，以疏肝胃气机而止痛。

脾虚胃寒 素体脾胃阳气虚损，运化不及，寒浊内生，困阻脾胃之阳。常因饮冷感寒而复发，临床见胃中隐隐作痛，纳食不化、上腹饱闷，不思饮食，恶冷喜热饮，得温痛缓，时呕吐清水，小便清利，大便时溏，舌质淡、苔白，脉细缓，治则益气温中、散寒和胃，可收益气温中、散寒和胃之功。

气滞血瘀 本证多见于胃脘痛日久不愈，气血滞而不通，胃以疼痛为主。痛而有定处，如针刺，胃脘饱闷似有物顶住之感，舌质青紫，脉细涩，当以理气化瘀止痛。

如果排除了疾病因素

想要缓解胀气

可以试试以下方法

▽

No.1 
 

细嚼慢咽，避免暴饮暴食，吃饭时少说话；
 

少吃容易产气的食物；
 

少喝冷饮，尤其是碳酸饮料；
 

多吃护胃、顺气食物。
 

吃的
 

蔬菜类：豆芽、竹笋、黄瓜、白菜、西红柿、土豆、南瓜、菠菜、西葫芦。

水果类：香蕉、甜瓜、葡萄、哈密瓜、菠萝、橘子、柠檬、橙子。

蛋白质：鸡蛋、牛肉、羊肉、大豆发酵食品。

面包谷物：无谷物精制米面。

No.2 

✔缓解胃胀气动作-蜷缩法
 

仰卧在床上，双腿屈膝，两手抱膝压向腹部，然后还原，重复10~30次。

如果在办公室不方便，可以换这个动作↓

坐在椅子上，双手抱腿，将双膝抬起至胸部并且上身前倾。

✔缓解肠道胀气动作-按摩腹部

用手按摩肚脐周围，先顺时针方向、后逆时针方向各按摩10次，反复15分钟。
 

此外，日常要保持心情舒畅，通过适当运动缓解工作压力，促进胃肠蠕动，比如瑜伽、太极拳等。

来源 铜梁区健康教育；编辑 陈绍铃