2025年4月25日至5月1日是第23个《职业病防治法》宣传周

今年的主题是“关爱劳动者心理健康”

你是否在工作中由于无法完成自己的既定目标感到挫败，繁重困难的工作是否让你备受打击，只要想到就会紧张不安、心神不宁，每天上班犹如上刑，未来职业发展的不确定性让你缺乏安全感，整天提心吊胆，夜不能寐。

如果你有以上的这些表现，朋友，你被职业焦虑“缠上了”。

Part.01焦虑是什么？职业焦虑因何而生？

焦虑（anxiety）是一种内心紧张不安、预感到似乎将要发生某种不利情况而又难于应付的不愉快情绪体验。在当下社会，特别是职场人群中，焦虑情绪十分普遍。

职业人群产生焦虑情绪的原因多种多样，比如工作要求与自身能力的不匹配、竞争的压力以及人际关系紧张等，都是常见的职业焦虑情绪的影响因素。

Part.02职业焦虑对身心健康的影响

职业焦虑常导致头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、出汗、震颤和运动性不安等表现，还会导致顾虑增多、反复思考、犹豫不决，总想到消极的小概率后果，导致工作效率低下，造成恶性循环。当职业焦虑越来越严重，还有可能导致绝望无助等极端负面情绪的出现，带来自伤和自杀的风险。

Part.03评估自己的职业焦虑

职业焦虑对身心健康影响极大，但它不是无法战胜的。职场人士可以随时通过以下广泛性焦虑问卷7条目（GAD-7）进行简单快速的评估。

Part.04缓解职业焦虑的小方法

了解和评估了自己的职业焦虑情况后，下一步就是有针对性地采取应对措施，下面为大家介绍1个操作性较高的缓解职业焦虑的小方法，肌肉放松技术。

肌肉放松技术是一种逐渐的、有序的，通过意识控制使肌肉先紧张后放松，同时间接的松弛紧张情绪，从而达到心里轻松的状态的实用方法，可以通过扫描下方二维码，观看示范视频进行学习和练习。

视频来源：职业人群心理健康促进指南

如果这个小方法效果有限，或者不能缓解你的焦虑情绪，建议改用其他方法或寻求心理科等专业人员的帮助。

Part.05结语

习近平总书记说过，健康是1，其他是后面的0，没有1，再多的0也没有意义。我们必须加强对职业焦虑的重视，在此也衷心祝愿每一位在职场发光发热、辛勤工作的靓仔靓女们都能远离职场焦虑，拥抱幸福美好的每一天。

来源 铜梁区健康教育；编辑 陈绍铃