爱美之心，人皆有之现如今我们不只追求容貌上的美还追求体形、体态和精神状态上的美而这些美可以通过健康的生活方式来实现

健康的生活方式有哪些？

健康的生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。
 

其中，饮食和运动对我们保持外在美非常重要。

好身材要靠长期均衡饮食和运动健身才能实现。但是要明确，好身材并不是要求身材瘦，而是BMI控制在18.5~24范围内。

BMI=体重（kg）÷身高的平方（m²），在我国成年人中：

BMI＜18.5为体重过低；

18.5≤BMI＜24为正常体重；

24≤BMI＜28为超重；

BMI≥28为肥胖。

同时，女性正常腰围应控制在80厘米以内，男性正常腰围应控制在85厘米以内。

如何保持健康的生活方式？

1一日三餐有规律

遵循并保持固定的三餐进餐时间，可降低肥胖、代谢综合征、心血管疾病和情绪不良的风险。同时晚餐不要吃太晚，这对于保持良好的身体状况非常重要。

2膳食平衡，合理搭配《中国居民膳食指南（2022）》推荐的平衡膳食模式，是在食物多样化的基础上，坚持以谷类为主，合理搭配，补充身体每日所需的水、谷薯类食物、蔬菜水果、奶及奶制品等，平均每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上食物，这样能增加营养素的摄入，更好地保持体重，皮肤也会更健康。

图片来源：《中国居民膳食指南（2022）》

3增加活动和运动消耗

很多人把自己变胖归结为基础代谢低，但实际上，我们的基础代谢在一段时间内是恒定的，除非有较大的体重、体成分、年龄的变化。我们更应该关注的是，一个人每天的活动能量消耗（分为运动能量消耗和非运动性活动能量消耗）。

如果小美和小丽两个人年龄相同，身高和体重差不多，那她们的基础代谢不会相差太多。但是，小美喜欢做家务，上下班乘坐地铁、公交，能爬楼梯就不坐电梯，每天坚持半小时的慢跑。而小丽开车上下班，每天坐电梯，家务由老公承担，平时不运动。这种情况下，她们每天活动的能量消耗相差很大。长期下来，即便两个人吃得一样，小美也更容易保持身材。4不忘关注自己的体态我们在保持身材的同时，还要关注自己的体态。体态问题大多由肌肉不平衡引起，如圆肩驼背主要是背部肌肉力量薄弱，假胯宽是臀部肌肉力量不够，肚子大可能是腹部肌肉力量不足而导致骨盆前倾等。

如果有以上情况，建议您寻求康复科医生或健身教练的指导，配合长时间的练习，逐渐纠正体态问题。

5戒烟限酒烟酒是导致多种疾病的风险因素。烟草中的有害物质，如尼古丁、焦油等，会干扰人体内分泌系统的平衡，进而影响到甲状腺的正常运作。过量饮酒则会对包括甲状腺在内的多个器官系统造成损害。因此，日常生活中，我们应该做到戒烟限酒。6心理平衡，内在滋养可以通过做一些减缓压力的事情，如冥想、散步、多与朋友沟通，保持心态平和、情绪稳定。

让我们通过坚持健康的生活方式一起变美。

来源 铜梁区健康教育；编辑 陈绍铃