“咦，怎么睡不着了？”😅

躺床上数羊数到怀疑人生，却依然“毫无睡意”！  没错，这就是传说中的“睡眠系统2.0升级版”——随着年龄增长，睡眠也开始“搞事情”了！比如以下

这四点

01入睡时间延长

由于身体机能衰退，神经系统的调节能力下降等原因导致老年人需要更长时间才能入睡。

02睡眠深度变浅

老年人的睡眠深度相对较浅，容易被外界的声音光线等干扰而醒来。

03夜间醒来次数增多

夜间可能会频繁醒来，这可能与身体的不适，夜尿增多等因素有关。

04早醒

很多老年人会在清晨过早醒来，且难以再次入睡。

长期的睡眠不足一方面会引起老年人免疫力下降，诱发多种躯体疾病，甚至导致患者血压、血糖等指标控制不佳的情况；

另一方面也会影响老年人的精神状态，导致日间精力不济、容易烦躁、注意力不集中、记忆力下降等表现。长此以往，老年人也容易罹患抑郁症、焦虑症、老年痴呆等疾病。

那该如何做才能提高睡眠质量呢？

01改善睡眠环境良好的睡眠环境是改善老年人睡眠的必备条件，包括柔软的床垫、适宜的室内温度、睡前柔和与暗淡的灯光、安静的周围环境等。

02改善睡眠习惯

一些老年人可能存在过早就寝、睡前饮酒喝茶、睡前大量喝水等不良睡眠习惯，进而导致其失眠。对于此类失眠老人可给予睡眠健康教育，改变其不良睡眠习惯。

★ 对于过早就寝的老年人，要叮嘱其有了睡意再上床就寝；

★ 对于睡前饮酒的老年人，要告知其饮酒的危害、督促其戒酒；

★ 对于睡前大量喝水的老年人，要告知其频繁起夜影响睡眠。

另外，也要引导老年人建立健康的睡眠和生活习惯，如睡前温水泡脚、按摩、听音乐等有助于放松的方式，以便夜间更容易入睡。

03给予心理关怀

给予老年人关注、陪伴和心理安慰，可以缓解老年人的精神压力，使老年人保持心情舒畅，既可以改善老年人的睡眠质量，也可以减少老年人对发生失眠的过度关注。

04放松治疗

身体条件允许的老年人，可以在日间练习太极拳、瑜伽、正念冥想等放松治疗方式，增加活动量，减轻精神压力，从而改善睡眠质量。

05适当药物干预

如果通过以上方法仍然未能解决睡眠问题，并且影响到躯体疾病的治疗，可以考虑药物治疗。

但使用药物治疗必须注意以下三个方面：

①遵医嘱用药治疗睡眠障碍的药物因安全性问题属于国家特殊管理药品，必须经专科医生开具，不可自行服用。

②应时刻关注用药安全

服用治疗失眠的药物，老年人在保证疗效、优化睡眠的同时也要注意用药的安全性：因为如果用药发生不良反应导致跌倒，有可能会产生骨折、血管栓塞等一系列问题。

但若能了解且时刻关注药物的不良反应，则可防患于未然。老年人在进行药物治疗时要注意以下几点：

● 识别共济失调（指在肌力没有减退的情况下，肢体运动的协调动作失调，不平稳与不协调的临床表现）：走路时尽量走相对长的距离，以发现步态不稳和左右手臂摆动不协调。

● 识别意识模糊：与用药前相比睡眠时间延长、反应迟钝、不能正确回答问题。

● 识别产生幻觉：看见了别人不能看见的现象，有惊恐、妄想等症状。

● 识别跌倒风险：发现步态不稳、站立困难。

③用药物改善睡眠关注成瘾风险

当足量连续用药2周以上时，易产生生理或精神依赖，即药物成瘾。

避免成瘾发生可采取初始低剂量用药的方法，即使用比说明书上【用法用量】更低的剂量；

2周后及时评估疗效，睡眠无改善可调整为其他类别的药物；

逐渐缓慢停药，可由连续用药改为间断用药，逐渐延长给药间隔，最终停药。

来源 铜梁区健康教育；编辑 陈绍铃